no i wszystko wiadomo teraz widzisz jak chce sie to można :) chłopak łapiesz pierwsze podstawowe fbw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html traktor71 opisal w linku wszystko i działasz! [...]
Ćwiczyłem właśnie FBW dwa razy w tygodniu, ale planu już dokładnie nie pamiętam. 3 serie po max 12 powtórzeń na każdą partię ciała, tyl epamiętam. Ale czy ten plan jest dobry?
Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch
Jak nigdy nie robiłeś FBW, to może jednak warto spróbować przez te powiedzmy 2-3 miesiące? Przekonasz się, jak na ciebie działa tego typu trening, poza tym zawsze to jakieś nowe doświadczenie i nowy bodziec dla mięśni.
Każdego dnia jem sporo białka a te śledzie po treningu to takie coś ala" BCAA". Diety jako takiej nie mam - staram się stosować do 10 zasad żywienia. Codziennie mam ok. 5 posiłków. Rozpiska FBW: 1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń 2. Podnoszenie się na dippach - 30x 3. Pompki wąskie - 50x 4. Pompki szerokie [...]
Czerwo777 1.wiosłowanie sztangą , nie ułatwiaj sobie życia. 2.wyciąg nie ma żadnego przełożenia do drążka - strata czasu , ewentualnie patrz "invert row " zamiast drążka. 3.oczywiście że nie to FBW same podstawowe ćwiczenia gdzie angażujesz maxymalną ilość parti stawów do pracy więć małe partie pracują już dość mocno w trakcie targania ciezarów w [...]
Piotrek_-_ zaje*b*scie opisałeś tą rozpiskę pełne gratulacje! a tak na serio np; gdzie masz na barki coś na tylne aktony i na kaptury? co prawda , podciąganie sztangi do brody działa na kaptury ale i również na obręcz barkową, ale szrugsy to podstawa na zbudowanie kapturów, następne czemu na bicepsy polecasz ćwiczenia izolowane czyli uginanie [...]
Tylko MASA %-) proste FBW , wolne ciężary , ruch złożony 2 x w tygodniu , zastanów się jednak czy jesteś wstanie trenując SW 3 x w tygodniu dostarczyć tyle kalorii i tyle czasu wypoczynkowego by zwiększyć masę . Liczy się MASA odpuść treningi na macie - proste .
kettla możesz wykorzystać do ćwiczen dynamicznych typu rwania,podrzuty,swingi. Resztę do ćwiczeń statycznych. WEyglądało by to tak 1,2 ćwiczenie dynamiczne,na początku 3,4 ćwiczenie złożone statyczne 5,6 na dobie z masą wlasną możesz dobić cokolwiek. system może być fbw. Najłatwiej w taki plan wpleść ćwiczenia dynamiczne
Do takich rzeczy jak podciąganie czegoś tam, ulepszanie definicji - masz splity. FBW jest do podstaw, masy i siły. Nie ma dobrze że wszystko naraz, ale jak chcesz do daj skos sztangą, wywal płasko i daj pompki na poręczach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wybierz w takim razie jak chcesz cwiczyc, czy 5x5 czy twoje FBW? Ja bym proponowal 5x5. Mysle, ze fajnie sie sprawdzi. 2. IMO lkarnityne nie warto :-P 3. Ciezko powiedziec jaki masz cel sobie postawic. Raczej to powinien byc cel wizualny niz konkretna waga
mniej wiecej cos takiego z wyłaczeniem martwego ciągu. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj [...]
Teraz już z nogą wszystko w porządku? Możesz siadać, robić martwy? Ogółem: do celów bardzo dobrze pasuje FBW + jak napisałeś ćwiczenia tlenowe i mieszane (aero). Czy 40kg starczy? Pewnie nie; jakie masz wyniki siłowe 3 podstawowych bojów?
FBW moze byc taki jak kolega "1Arnold" zapodal. Cwicz tak 2-3x w tygdniu po 2-3 obwody. Pocwicz tym planem z 6-8 tygodni potem sie go zmieni. Oczywiscie dietka albo chociaz 10 wskazowek zywiniowych. Pozdro
Spróbuj zobaczyc plany fbw zamieszczane przez innych i skorzystać z jakiegoś który ci bedzie pasować. Jestem w podobnym wieku do ciebie i troche niższy (21 lat 170 wzrostu)-jeśli ważysz ok 90 kg to czeka cie ciezka praca. Co do doboru ćwiczen wpisz na googlach atlas cwiczen-bedziesz wiedział jak ćwiczyć, a plan ułóż opierajac sie na tym arcie [...]
co do picia to jest mniej wicej tak ze lubie sie skuc :D lubie ten stan musze sie odstresowac noi bajera przednia :D ale to raz w tygodniu max bo nauka nie zawsze an to pozwala :) spadki beda ale miesni czy tlusczu? :> preferuje picie vodki niz browarow bo kac mniejszy i eoknomicnziej wychodzi :P szybko mocno noi tanio :D trening na silowni [...]
